Test de Mindfulness Online
Escala de Atención Plena
Traducción de la escala Mindful Attention Awareness Scale (MAAS)
Información general
Con esta herramientas podrás medir un aspecto de tu capacidad de mindfulness. Es un instrumento validado y utilizado en investigación científica. Considera este resultado solo una aproximación, no como algo definitivo. Actualmente no existen un método perfecto para medir la capacidad de mindfulness, por lo que es solo una guía.
Después de hacer el test deja tu tu correo y compara tu resultado al cabo de algunas semanas de practicar mindfulness.
Información adicional sobre la Escala de Atención Plena
- El nombre del instrumento original en inglés es Mindful Attention Awareness Scale (MAAS). Los autores son Brown y Ryan y lo publicaron en el año 2003.
- El test de este sitio es la versión traducida al español por el Dr. Eric López y sus colaboradores, publicado en el año 2015.
- Este test evalúa de forma general el nivel de los estados de mindfulness que se experimentan en la vida cotidiana.
- Es una escala Likert de autorreporte con 15 ítems, los cuales se puntúan en un rango de 1 (casi siempre) a 6 (casi nunca).
- El valor total mínimo de la escala es 15 y el mayor 90. Puntuaciones más altas reflejan niveles más altos en mindfulness.
- Los autores del instrumento original en inglés señalan que los ítems se relacionan con aspectos cognitivos, emocionales, físicos, interpersonales y generales de la capacidad de mindfulness, sin embargo, la puntuación total se interpreta como un solo factor.
- En un estudio donde se utilizó una traducción al español con población mexicana, mostró tener un coeficiente de alfa de Chronbach .89 (López-Maya, 2015).
Ventajas y desventajas
La mayor ventaja de este instrumento es que es muy fácil de aplicar y lleva poco tiempo contestarlo.
Sin embargo, su gran desventaja es que carece de puntos de corte clínicos para su interpretación. Esto significa que no existen rangos de valores que indiquen cuando hay presencia de un nivel bajo, medio o alto de mindfulness. En ese sentido, la interpretación depende del investigador.
Desde mi punto de vista, la utilidad de este test es únicamente para determinar si hay un aumento o disminución de mindfulness (estadísticamente hablando) tras haber aplicado un programa o intervención de mindfulness. Y no para determinar si a un grupo o persona, se les pueden atribuir una capacidad alta o baja de mindfulness.
Recomendaciones
Por lo anterior, recomiendo que si se va a utilizar este test para medir la variable de mindfulness, se acompañe siempre de algún otro test que sí proporcione puntos de corte. Por ejemplo, la escala DASS-21, la cual mide estrés, ansiedad y depresión. Además, esta escala ofrece rangos para determinar si existe presencia clínica leve, moderada o alta de estas variables.
De este modo es posible correlacionar, por ejemplo, altos niveles de mindfulness, con niveles bajos de estrés, ansiedad y depresión (si fuera el caso), tal y como lo hice en la investigación que te comparto a continuación.
Casos de uso en investigación
El primer estudio en el que utilicé la escala de atención plena (MAAS) fue un estudio descriptivo para evaluar la correlación entre las variables de mindfulness, no apego, compasión, estrés, ansiedad y depresión. A continuación te muestro la tabla de correlaciones obtenida.
| mindfulness | no apego | compasión | DASS | estrés | ansiedad | |
| no apego | .52** | |||||
| compasión | -.02 | .18* | ||||
| DASS | -.60** | -.59** | -.08 | |||
| estrés | -.60** | -.51** | -.05 | .89** | ||
| ansiedad | -.45** | -.48** | -.03 | .83** | .66** | |
| depresión | -.53** | -.55** | -.10 | .90** | .71** | .64** |
*significancia <.05, **significancia <.01, DASS = malestar afectivo general
De acuerdo al análisis de la tabla anterior encontramos que existe una relación positiva entre el mindfulness y el no apego. También encontramos que mayores niveles de mindfulness y no apego, se asocia con menores niveles en depresión, ansiedad y estrés. Hay una relación positiva entre la compasión y el no apego. La compasión parece ser mayor en quienes practican algún tipo de creencia espiritual, y el no apego puede aumentar conforme a una mayor edad. Pareciera ser que el mindfulness influye en el desarrollo del no apego, pero no necesariamente para cultivar compasión hacia otros.
Puedes revisar todos los detalles de este estudio aquí.
Midiendo la efectividad de un programa de mindfulness
También utilicé la escala MAAS en otro estudio en donde aplique el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (MBSR) a dos diferentes grupos de adultos. En resumen, aplique el test antes y ocho semanas después de la intervención. En este estudio también medí mindfulness, no-apego, estrés, ansiedad y depresión. Puedes leer la investigación completa aquí. Estos fueron los resultados:
Estas fueron las conclusiones del estudio:
- Un programa de mindfulness de ocho semanas es útil para la reducción clínica de síntomas de estrés, ansiedad y depresión en trabajadores y poblaciones generales de adultos mexicanos.
- Se pueden obtener efectos benéficos a la salud incluso cuando los participantes dedican un menor tiempo y frecuencia que la práctica recomendada.
- Es necesario diseñar programas de mindfulness abreviados que se adapten a la cultura y necesidades de la población mexicana.
Contacto
Si tienes alguna duda sobre el test o cómo medir tu nivel de mindfulness por favor escríbeme por mensaje directo en mi cuenta de instagram @razielyogui. Si estás realizando una investigación académica puede asesorarte. También ofrezco capacitaciones de formación para la investigación en mindfulness y el uso de la escala vía Zoom.
Te recomiendo ver este video sobre los beneficios de mindfulness y la meditación disponible en mi canal de YouTube. Y si te interesa profundizar en tu práctica de mindfulness, te invito a escuchar alguna de mis meditaciones guiadas gratuitas aquí.
Psicólogo y terapeuta con maestría en mindfulness, meditación y ciencias contemplativas. Imparte cursos y entrenamientos en mindfulness para empresas y universidades en Monterrey y todo México. También es investigador y profesor de ciencias contemplativas en el Instituto Mindfulness de México y formador de instructores de Mindfulness en colaboración con la UNAM. Cuenta con formación internacional en meditación y filosofía budista en México, España y E.U. Difunde contenido científico y experiencias personales sobre la meditación y el desarrollo espiritual a través de sus redes.
